健康になるブログ-運動 睡眠 食事 美容でより良い自分を手に入れる

健康オタクの自分が調べて実践した事を配信していきます。

体調が最高に良くなる腸内環境を整える6つのステップ

皆さんは、腸内細菌というものをご存知でしょうか? 腸内細菌は、ヒトの消化器官の中に住み着く様々な微生物で、ヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌や乳酸菌が有名です。 腸内細菌も働きはすごく、アミノ酸や食物繊維などを材料にして、ビタミンB群やビタ…

体を最も不健康にする不安と炎症

「皆さん、最近の体調はいいでしょうか?」 「ここ最近、寝ても疲れがとれない。」 「集中力がすぐ切れる。」 「元気が出ない。」 などこれらの原因は不規則な生活や過度のカロリー摂取、仕事のストレスなどの影響でこういった症状が起こるといわれています…

良質な睡眠にする為の日中の過ごし方10選

最近眠れていますか?今までの睡眠の記事では、夜しっかり眠るために寝る前の準備を主に紹介してきました。 寝る前の準備は大切なのですが、それと同じように日中どう生活するかも大切になってきます。 日中の過ごし方で夜の眠りが質の良い睡眠になるか変わ…

睡眠をパターン化させる脳の2つのスイッチ

皆さん!こんにちは!質の良い睡眠を心がけているおかげで仕事のパフォーマンスがガチ上がりしております。睡眠の大切さを日々実感しています。 今回は前の記事でお伝えした質の良い睡眠にするための2つのスイッチに「体温」と「脳」があるのですが、その一…

睡眠クオリティを上げる3つの体温スイッチ

最近しっかり眠ることはできていますか? 前回の記事でぐっすり眠るためには「体温」と「脳」のスイッチを入れるということを紹介しました。 www.yu8899e.com 今回はぐっすり眠るための「体温」のスイッチをどうしたら上手に入れれるのかを紹介します。 まず…

ぐっすり眠れる方法は体のあるスイッチを入れること

最近ぐっすり眠ることはできていますか?最近の現代では睡眠不足の方は増える一方です。 私もついついYouTubeやネットサーフィン、撮りためたTVなどを見て夜寝るのが遅くなることが多々あります。 ネットなどを見た後は目が冴えてしまい寝つきも悪く、またス…

朝方寝ることの残念すぎる結果-徹夜はNG

だいぶ肌寒くなり、これから12月の忙しい季節に入ります。年末に向けて仕事の量も増えたり、残業したり、プライベートでは忘年会、クリスマスとなかなか決まった時間に寝れない日が増えてきます。 そこで今回は「仕事で遅くまで起きないとだめだ」「夜のイベ…

最初の90分が黄金の睡眠になる3大メリット

皆さん!こんにちは!最近質の良い睡眠を心がけているおかげで体も心も絶好調な私です笑 前の記事で良い睡眠をするには寝始めの90分が最も大切と紹介しました。 www.yu8899e.com そこで今回はこの90分の睡眠ゴールデンタイムを手に入れたるとことで起こる三…

寝るうえで夢は見たほうがいいのか見ないほうがいいのか問題

「皆さん!毎日夢は見られますか?」特別な人でない限り夢を見たことがないという方はいないとおもいます。 「夢を見ていて睡眠が浅かった」「今日は夢を見なかったからよく眠れた」 こんなふうに思ったことはないですか? 眠りが浅いと夢を見てしまうという…

睡眠障害が命の危険を引き起こしてしまう事実

皆さん!良い睡眠を続けれていますか? 今回は睡眠障害で命を落としてしまう可能性があるということを紹介します。 睡眠をが不足すると体にさまざまな形で不調が現れます。 www.yu8899e.com 不調だけならまだしもそれが悪化すると死に至る可能性まで出てくる…

睡眠で得られる5つの効果

皆さん!毎日夜寝る事で体にどういう影響が出ているか知っていますか? 今回は睡眠をとる事で得られる5つの効果を紹介します。 まず、知っていただきたいのが睡眠の臨床医たちは、「患者に睡眠の知識を説明してから、睡眠の治療に移ると効果があがる」とのべ…

たっぷり寝ても疲れが取れない悲しい事実

皆さん、睡眠で疲れはしっかりとれているでしょうか? 今回はたっぷり寝ても疲れが取れない悲しい事実を紹介します。 休みの日に日頃の疲れを取ろうと昼過ぎまで寝たのにもかかわらず体がスッキリしないという経験はないでしょうか? これは必ずしも休みの日…

眠らないと起こる体の不調10選

皆さんは最近寝不足にはなっていないですか? 日本は「睡眠不足症候群」の人が世界の国と比べると多いそうです。 NHKの調査によると、睡眠時間は年々短くなってきており、深夜まで脳が覚醒している人も珍しくなく、1960年代には60%以上の人が夜10時までに寝…

超人のような睡眠を実現する睡眠4原則

最近皆さんはしっかり眠れているでしょうか? 今回は超人のような睡眠ができる4原則を紹介します。 睡眠がしっかり取れていないと仕事のパフォーマンス低下、メンタルの悪化、肌荒れ、自律神経の乱れなど良くないことばかり起こります。 睡眠の大切さを皆さ…

疲れをバッチリとってくれるお風呂の入り方

今回は疲れをバッチリとってくれるお風呂の入り方ということで、「いや、お風呂入ったら疲れ取れるやん!」となると思いますが安心して下さい。 前回に引き続きスタンフォード大学のアスリートが実践している疲れがバッチリとれる回復浴という方法を紹介しま…

疲れない体にする腹圧呼吸法(IAP呼吸法)

疲れない体とは 前回の記事で疲れとはなんぞや!という事を紹介しました。 www.yu8899e.com 疲れとは、筋肉と神経を使いすぎたり不具合がおこることで発生します。 とくに体が歪みによって神経の司令が正常に働くなると体に負担がかかり疲れてしまうとお伝え…

日々の疲れの正体

疲れの原因とは 「疲れとはいったいなんだろう?」「疲れはどうして起きるのだろう?」と思ったことはないでしょうか。 体が疲れると仕事のパフォーマンス、メンタルの悪化、新しいことにチャレンジする意欲がなくなってしまいます。 そんな疲れのせいで大切…

最強にメンタルが安定する自然の取り入れ方4選

メンタルが安定する自然 「皆さん!自然と触れ合っていますか?」 ということで前回の記事で自然と触れ合う事でメンタルが安定すると紹介しました。 自然の記事はこちら www.yu8899e.com そこで今回は具体的な自然との触れ合い方法をいくつか紹介したいと思…

健康を促進されてくれるいつも浴びているあの存在

今回は健康を促進させてくれるいつも浴びているあの存在という事で、そう、私たちをいつも照らしてくれる太陽について紹介していきます。 太陽を避けるのはタバコを吸うのと同じ ベストな太陽の浴び方 太陽のメリットを活かすための3つのポイント 太陽を浴び…

メンタルを最強に改善してくる自然との向き合い方

メンタルを改善してくれる自然 「皆さん!こんにちは!」今回はストレスが解消されメンタルが安定する自然について紹介します。 私は自然が好きで休みの日に公園や森の中でゆっくりしています笑 そんな自然にメンタルやストレスを改善させる力があるなんてび…

メンタルを安定させる呼吸法トレーニングpart2

呼吸で手軽にストレス改善 前回に引き続き呼吸法トレーニングを紹介します。 呼吸で手軽にストレス改善 集中力をあげてくれるイコール・.ブリージング リラックスと緊張をほどよく保つボックス・ブリージング モチベーションが上がるオルタナティブ・ブリー…

メンタルが安定する呼吸法トレーニングpart1

どんなテクニックよりも呼吸を変えれば効果がある 「皆さん、こんにちは!」呼吸、やっていますか?「あたりまえや!」・・・。 ということで前回の記事で深呼吸をすればメンタルが安定するということを紹介しました。 www.yu8899e.com いろんなストレス対策…

健康になる為のAWAREテクニック

認知行動療法「AWAREテクニック」 今回は健康になる為のAWAREテクニックを紹介します。「なんですか?それは?」 AWAREテクニックは、認知行動療法の父と呼ばれる心理学者アーロン・ベック博士が、不安から来る心の負担に立ち向かうために開発したストレス解…

ストレスを解消してくれる最も手軽にできる方法

意識もしないでできちゃっている呼吸 今回はストレスを解消してくれる最も手軽にできる方法を紹介します。「一体なんだろう?」 そう!それはいつも私たちが何も意識もしないで自然にやっている、呼吸です。 呼吸を意識して変えるだけで心が落ち着いたり、イ…

健康になる為のだったフュージョンpart2

メンタルを鍛えれる事が出来る脱フュージョン 前回の記事に続いてメンタルを鍛える方法の1つである脱フュージョンを紹介します。 www.yu8899e.com 脱フュージョンは頭の中に浮かんできたネガティブな感情を自分の思考から切り離すことができるテクニックで…

健康になるための脱フュージョン

健康になる為の心理療法「脱フュージョン」 今回は健康になる為の脱フュージョンということで近年の心理療法で広く使われるようになったテクニックを紹介します。 このテクニックもメンタルを強化できるテクニックになりますので取り入れてみて下さい。 www.…

健康になる為のデスライティング

受け入れるメンタルをデスライティングで鍛える 「皆さん!こんにちは!」ここ数日は受け入れるメンタルを鍛えるための方法を書いて来ました。 www.yu8899e.com 今回も受け入れるメンタルを鍛える方法としてデスライティングを紹介します。 デスライティング…

健康になる為のコンフォートカード

健康になる為にコンフォートカードを知ろう 「皆さん!こんにちは!」皆さんもご存知の通りメンタルの悪化が健康に害を及ぼします。 メンタルの悪化は生活習慣の乱れなどからも起こるのですが、日頃のストレスからでもかなりの影響をおよぼします。 メンタル…

健康になる為の瞑想のススメ

健康になるブリージング・メディテーション 「皆さん、こんにちは!」今回は健康になる為の瞑想のススメということで瞑想の効果とやり方を紹介していこうとおもいます。 まず見出しにも書いた「ブリージング・メディテーション」とは呼吸に意識を集中しなが…

健康になる為にストレスを味方にする方法

ストレスは必ずしも悪玉ではない 皆さん、こんにちは! 前回の名言でメンタルが鍛えられるでもお伝えしたとおり、ストレスは必ずしも悪玉ではありません。 www.yu8899e.com 短期間の適度なストレスであれば、自分自身のモチベーションをあげ、仕事や勉強に対…