どうも！皆さん、健康オタクのゆうです。
「忙しくて時間がないけどダイエットを始めたい！」
「今度の夏までにはカッコいい体を手に入れたい！」
と思われる方は今回の記事はとても参考になるでしょう。
今回は短時間でランニングの4倍もの脂肪を燃焼してくれるというエクササイズ方法「HIIT」を紹介します。
HIITとは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」（高強度休憩訓練）の略で、短時間でハードな運動を行うエクササイズ方法です。
HIITは忙しい現代社会にとってまさに救世主的なエクササイズ方法です。
わずか4分の運動でランニングのような長時間のエクササイズよりも多くのメリットが得られるといろんな研究で実証されています。
そこで今回はHIITのトレーニング方法とHIITをやって得られるメリットを紹介していきます。
HIITのトレーニング方法
まずはトレーニング方法です。
トレーニングの具体的な例をあげると
です。
この猛ダッシュを筋トレにしても大丈夫です。
とにかくこの30秒に自分の全力を注ぐのが肝心です。
一回のセットが大体4分になります。
YouTubeにHIITのいろんな動画が紹介されていますのでよかった探してみて下さい。その動画がタイマー代わりにもなるので見ながらやるのが個人的にはオススメです。
ちなみに私はこの動画で2日に1回のペースでやっています。音楽もカッコよくモチベーションも上がるので。
このトレーニングを実際やってみるとかなりキツイです。
しかし、それ以上の成果が得られます。
私も4ヶ月以上は続けていますが体の体脂肪が落ちて腹筋も割れてしまいました。
10代〜20代前半の体に戻ったような感覚です。
それでは次からはHIITをやって得られるメリットについて4つ紹介していきたいと思います。
HIITは週に16分するだけでも効果がある
最初の1つ目は週に16分だけでも効果があります。
「週に16分なら続けられそうですね。」
具体的に続けるための実践方法を例にあげると
- 朝目覚めたらHIIT
- 夕ご飯の前にHIIT
- お風呂に入る前にHIIT
- 歯磨きする前にHIIT
このように日頃の習慣の前にやってあげると、とっても続けやすくなります。
16分でいうと1セット4分を4回。2日に1回、休みに2回すれば16分は余裕です。
私は面倒なので2日に1回のペースでやっています。
それでも十分な効果を得ることができます。
研究者の方も
「時間がなくて運動できない人はHIITを使うのが有効だろう。短時間でより大きな成果をあげるという点では、HIITより効果が高いものはない」
とHIITをすすめています。
短時間で効果が得られるHIITで引き締まった体を手に入れましょう。
HIITは空腹感に苦しまなくなる
続いてはHIITをすれば空腹感を減らす効果があります。
ダイエットしていてお腹が空きすぎて、誘惑に負けて食べてしまった経験はないですか？
そんな時に、HIITを行うと、脳の「報酬系」と呼ばれるエリアが活性化し、美味しそうな食事を見ても食欲がわかなくなるのです。
大学の実験ではHIITを行なった参加者は何もしなかった参加者に比べて58パーセントも食欲が減りました。
58パーセントってなかなかすごい数値ですよね。
ダイエットしようと決意したときは、HIITを取り入れてみるのもいいかとおもいます。
体脂肪が落ちて、食欲もコントロールできるので効率よく体重をおとすことができます。
ダイエットに興味がある方はこちらも参考にしてください。
HIITは寿命が延びる
3つ目はHIITをすると寿命を延ばすことができます。
「健康寿命を延ばしたい人は是非取り入れたいですね。」
HIITは一般的な有酸素運動のおよそ2倍のスピードで心肺機能がアップすることが分かっています。
さらにHIITにはランニングの2倍もの効率で糖代謝を改善するパワーがあります。
人間にとって体力は寿命のパラメーターです。
心肺機能の低い人は、体力がある人に比べて早く死ぬ確率が2.42倍も跳ね上がったと結果がでています。
HIITは心肺機能を効率よくアップできるエクササイズです。
ということはHIITは長生きするための最強のエクササイズと言えるのです。
HIITはアンチエイジングにも効く
4つ目はアンチエイジングに効くです。
HIITは体内の炎症を抑える作用が強く、細胞レベルで全身を若返らせてくれます。
大学の実験では18名の女性に、1回35分のHIITを週2回のペースで続けてもらったところ、10週間で全身の炎症が劇的に減り、関節炎なども治ってしまいました。
体内の炎症はアンチエイジングの敵。炎症レベルが高いほど、肌荒れや乾燥が起き、老けた見た目になってしまうことが分かっています。
定期的にHIITをして体を内側から若返らせましょう。
アンチエイジングになるプチ断食の記事も良かったら見てください。
HIITで健康な体を手に入れよう
今回はHIITのトレーニング方法とHIITをやることで得られるメリットについて紹介してきました。
最後にまとめてみます。
- 週16分ほどすれば効果が得られる
- 空腹感が大幅に減らせるのでダイエットに最適
- 心肺機能が上がり寿命が延びる
- 体内の炎症を抑えて若返り効果を得られる
です。
HIITは短時間ででき、ダイエットにも効果があり、寿命を延ばせて、体を若返らせることができる。
まとめてみると、すごいメリットですね。
今の忙しい現代社会にぴったりなトレーニング方法と思うので良かったらやってみてください。
次回はこのHIITの効果を倍できる方法を紹介したいと思います。
今回引用さしてもらった本です。
健康になりたい方は必読です。
