皆さんは「ファスティング」という健康法を聞いたことがあるでしょうか？
「ファスティング」というのはいわゆる「断食」の事で3〜6日間にわたって食事を断つ方法
です。
断食をすると短期間で体重が減り、アンチエイジングの効果もあると言われている健康法です。
どうも！皆さん、健康オタクのゆうです。
断食＝お腹が減って辛い
の方程式を思い浮かべるかとおもいます。
24時間何も食べないというのはかなり身体的にも精神的にもしんどいです。
それにカロリーを減らしすぎれば筋肉も減っていきます。
それと同時に長時間にわたって空腹時間が続くと、コルチゾールというストレスホルモンが大量に増えてしまって内脂肪が増えたり、病気にかかりやすくなったり、良い睡眠ができなくなってしまったりと大変です。
話は変わってしまうのですが前の記事でコルチゾールが睡眠の妨げになっているのを紹介しました。良かったらそちらもご覧になってください。
このように長期間の断食はさまざまなデメリットがあるため誰にでもできる方法ではないのです。
そこで今回は断食の効果も得られ、食べたいものを普通に食べることができるという「プチ断食」を紹介したいと思います。
実際私もやっていてプチ断食のお陰で今まで悩んでいたお腹のお肉がすっかりなくなるという嬉しい結果になっています。
それでは見ていきましょう。
プチ断食は自然本来の姿
始めにプチ断食とはどんなものか紹介します。
プチ断食は最短で8時間、最長で24時間までの断食しか行いません。
私が実践しているのは13〜16時間断食をするリーンゲインズというプチ断食です。
やっている例としては
6時に起きたら朝食は抜いて13時までは水かコーヒーのみ。13時〜15時の間に昼ご飯、19時〜21時の間に夜ご飯。12時までには寝る。
見たらわかるようにただ朝ごはんを抜いているだけで後は普通に食事をしています。
昔の狩猟採集民の話をすると狩猟採集民は起きて空腹のまま狩りに出かけました。
そして昼過ぎにようやく狩った獲物で最初の食事を始めます。
その後は大体20時まで好きな量を食べるみたいです。
それから翌日の昼までまた断食を続けます。
昔の狩猟採集民たちは意識もせずにプチ断食を実践していたようです。そして驚くことに狩猟採集民に肥満の人はいませんでした。
私たちの先祖を辿ると弓や槍で狩りをする狩猟採集民に行きつきます。そのDNAが私たちの中にあるということはプチ断食は自然本来の食事方法であるのかもしれません。
とはいえプチ断食はとても理にかなった食事方法です。
そこでこれからはプチ断食をしたらどんなメリットがあるのか具体的に見ていきましょう。
体脂肪の減少スピードが上がる
まず最初は体脂肪の減少スピードが上がります。
「ダイエットには最適ですね♪」
体脂肪というのは食事制限や運動によって減らすことができます。
そして食事制限や運動にプチ断食をプラスしてあげれば体脂肪の減少スピードがより加速してくれることになります。
体脂肪を劇的に減らすHIITの記事です。
しかもプチ断食は普通のカロリー制限よりも食欲を減らす効果が高く、週に2回実践するだけでも効果は出るようです。
「毎日するのがしんどいな。」という人はたまにプチ断食を行うだけでも食欲のコントロールが簡単になるのです。
ほかにはプチ断食をすることによって体重が減りやすくなり、心疾患のリスク減るという結果もでています。
細胞から体を若返らせる
次は細胞から体を若返らせることができるということです。
そう！アンチエイジングの効果もあるのです。
研究では短時間だけカロリーを減らすことで逆に元気が出てきたり、肌がスベスベになったという結果が多く出ています。
こういう現象がなぜ起きるのか？というのは
プチ断食によって細胞の「オートファジー」が活性化することにあります。
オートファジーとは人間の体に備わった「リサイクルシステム」の仕組みで、細胞にたまったゴミを取り除く働きを持っています。
では細胞のゴミとはなんなのか？具体的には
- 故障したミトコンドリア
- 異常を起こしたタンパク質
- 劣化した細胞
これらの廃棄物を大掃除するのがオートファジーの役割です。つまり、プチ断食には細胞レベルで体を若返らせる効果があるわけですね。
2014年の研究によれば、プチ断食によって100才以上のご老人ほどオートファジーの性能がよく、ハイペースで細胞が新しく生まれ変わり続けたという結果がでたそうです。
プチ断食は長生きにも効果がありそうですね。
プチ断食で健康な若々しい体を手に入れよう
今回はプチ断食を紹介しました。
最後にプチ断食の方法と効果をまとめたいと思います。
- 朝食を抜くだけでプチ断食はできる
- 体脂肪の減少があがり週二回行うだけでも効果あり
- オートファジー効果が得られ細胞から体が若返る
です。
実際私もやっていておなか周りの肉が完全に消えたしまったのと健康診断の結果が年々よくなっています。効果が出すぎて怖いくらいです笑
プチ断食は朝食（夕食でも良い）を抜くだけで色んなメリットが得られるので良かったらやってみて下さい。
次回は具体的なプチ断食方法を紹介したいと思います。それでは次回もお楽しみに。
今回、参考にさしてもらった本です。
健康になりたい方は必読です！
